防治痛经不妨在经期时练练骨盆体操_0

痛经是女性的多发疾病之1，有数据显示，我国女性痛经的产生率超过1/3，其中原发性痛经占36%，会严重影响工作的约占10%，因此，预防痛经的产生成了女性普遍关心的话题。

经期运动有益于活血舒“经”，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法，做做瑜伽、慢跑、漫步都有益于痛经的医治预防。

很多女性都担心经期运动会致使失血过量，其实不然，中医说法是‘痛则不通’，对痛经患者，在经期适当的运动能够有效地改良和提高人体的功能状态，增进血液循环，减少子宫和盆腔充血。

同时，在进行运动时，腹肌和盆底肌肉可以得到1定的收缩和舒张，有益于经血的排出，以减缓经期的不良生理反应。

坚持练习骨盆体操可以防治痛经产生。

防治痛经，除上面提及的瑜伽、慢跑和漫步外，患者练习盆骨体操。盆骨体操主要目的在于舒展从背部延伸到腿部的肌肉，从而改良骨盆的血液循环状态。

子宫后倾后屈型痛经患者这个类型的痛经患者，应作膝胸卧位，即身体俯卧势，两膝屈曲成直角，逐日1次，每次15⑵0分钟，坚持练习可以改良子宫的位置，防治痛经的产生。

对1般的痛经患者：

1、脸向上仰，平躺地上，手垂在身体两侧，膝盖曲立起来。

2、腰部用力网上挺，同事深吸1口气停顿5秒钟，再呼出气，同时腰部放松恢复到平躺的姿式。

3、以上两个步骤重复10次。

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