瑜伽动作能缓解痛经

瑜伽动作能减缓痛经

1、盘坐改变

step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，渐渐改变身体朝向右边，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右边膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 平躺在垫子上，再吸气的同时要把右脚放在左脚上面，双腿抬高离开地面，双手要围绕膝盖，臀部能太多高就太多高，让小腿和地面平行就好了。

step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气，坐姿，左腿曲折，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲折，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖曲折，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2 吐气，摆动双腿朝向身体右边，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1跪在地上，再吸气的时候将臀部放在脚后跟上，后背挺直，上不自然下垂，肩膀要向后打开，挺胸收腹，眼睛要注视前方。

step2 吐气，渐渐曲折身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另外一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 好是跪在地上，将臀部放在双脚脚根中间，后背要挺直，双手放在身体两侧作为支持，双肩要向两侧打开，眼睛注视前方，然后深深吸1口气。

step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开1小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左边。

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